przed po

[...] https://farm5.staticflickr.com/4895/32390230858_9737c42e46_z.jpghttps://farm5.staticflickr.com/4912/32390230728_5a23e1cdb4_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey [...]

[...] https://farm5.staticflickr.com/4814/45649194514_e5aac66882_z.jpghttps://farm5.staticflickr.com/4822/44555191000_6b2d50ef86_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey [...]

[...] i indykiem. 4. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate ze śmietanką kokosową i czekoladą. 5. Tosty z serem i szynką. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs [...]

[...] 100 Concentrate ze śmietanką kokosową i kostką czekolady. https://farm8.staticflickr.com/7828/46856128502_d665174ca9_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs [...]

[...] Protein 100 Concentrate z kostką czekolady i masłem orzechowym. https://farm5.staticflickr.com/4916/46114140355_4cd750454c_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs [...]

Tak to już na pewnym etapie działa. Przed treningiem wkurzony, po treningu szczęśliwy. To jak z wyścigami u mnie, przed startem "po co mi to", a po.. "kiedy następny".%-)

07.08.19 Wczoraj naprawdę mocny trening był, bo mimo, że się mocno najadłem przed snem (i w trakcie dojadłem %-) ), to dzisiaj waga 77,3kg, a ostatni raz tyle ważyłem w połowie kwietnia. Trening Pull hipertrofia: 1. Ściąganie drążka do czubka głowy szerokim nachwytem - 12x50kg; 12x55kg; 12x55kg 2. Wiosłowanie sztangielką w leżeniu na ławce [...]

[...] się sprawdza bezpośrednio po treningu niż wieczorem, lepsza regeneracja i nogi dużo lezjesze na drugi dzień. Cześć trenerów rolowanie i mobilizację poleca jako rozgrzewkę przed treningiem. Miałam tak w planie od trenera ale nie zauważyłam różnicy między taką formą a "zwykłą" rozgrzewką. Dampaz pośladki katuje regularnie i nawet lubię te [...]

[...] https://i.ibb.co/NtWrRxf/fullsizeoutput-19c6.jpg Dzisiaj symboliczne fit świętowanie. Jutro już będzie grubiej :-D Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem kolarskim FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu Allnutrition Almond Crunch - według braków w diecie Allnutrition FLEX all complete - porcja przed [...]

[...] i czekoladą. https://i.ibb.co/sgs2B8L/Fh-Ck-AMpx-Txa-INSoz-Ee-Upd-Q.jpg https://i.ibb.co/Q8Ct82S/fullsizeoutput-1a95.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu Allnutrition Flex complete all - porcja przed treningiem Allnutrition Whey Pro - według braków w diecie SFD [...]

25.08.19 Wczoraj dzień totalnej regeneracji. Byłem w kinie na „Świat w płomieniach”. Film trzyma poziom z poprzedniej części, czyli generalnie rozpierducha w dobrym stylu. Trening Lekki tlen: https://i.ibb.co/p4N9nfG/Zrzut-ekranu-2019-08-25-o-19-14-09.png Kończymy tydzień regeneracyjny. 5h godzin lekkiego tlenu. Jutro za to trening ze sporą [...]

[...] Iso Energy Plus. 6. Kasza manna z Cheeriosami, Allnutrition Whey Pro i jabłkiem. https://i.ibb.co/2g6kFFM/fullsizeoutput-1aff.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem biegowym i kolarskim FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu kolarskim Allnutrition Cashew Butter - według braków w diecie Allnutrition FLEX all complete [...]

[...] 1h rozjazd na szosie. Trening siłowy bardzo dobry. Dołożone praktycznie w każdym ćwiczeniu. Niemniej był to ostatni trening w tym planie i ogólnie ostatni trening siłowy przed roztrenowania. Jutro jeszcze tylko 3h szosa jak starczy czasu i ogień na urlop :-D Dieta: 1. Bułki z serem i szynką. TRENING 2. Omlet z polewą z SFD Whey Delicious i [...]

[...] Pierwszy plener tej jesieni. Trochę chłodnawo się zrobiło, ale nie jest źle. Za to forma kaplica %-) Do tego na 6 km przed końcem treningu urwała mi się linka od tylnej przerzutki i wracałem na twardym przełożeniu. Nie może być normalnie %-) Za to dziś mi pykło 10.000 km w tym roku :-D [...]

[...] ruskie. https://i.ibb.co/xHcST07/IMG-6419.jpg https://i.ibb.co/JqWmMRZ/56-A9-E288-DFFB-4-C2-B-A758-E87-E50-BA5-B8-F-1-201-a.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem kolarskim FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu kolarskim SFD Dziki Orzech - według braków w diecie SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu kolarskim [...]

[...] 56 miejscu. Przeciętny wyścig. Wpadła tylko gówniakowa gwiazdka. https://i.ibb.co/18R2kN8/IMG-2312.jpg Dieta: 1. Omlet na oleju kokosowym z bananem. WYŚCIG - bezpośrenio przed ciastko ryżowe; w trakcie izotonik; bezpośrednio po Iron Recover. 2. Indyk z kaszą jaglaną i warzywami. 3. Indyk z ryżem i warzywami. 4. Wafle ryżowe z mrożonymi [...]

[...] gumą - 5 x 10 p. 2. Wyciskanie sztangielek 22,5 kg siedząc - 4 x 10 p. 3. Unoszenie ramion z gumą bokiem - 4 x 10 p. 4. Rozpiętki z gumą - 4 x 10 p. 5. Unoszenie jednorącz przed siebie z gumą - 4 x 10 p. 6. Wyprosty pojedynczej ręki z gumą zza głowy - 4 x 15 p. 7. Kołyska - 4 x MAX Wywaliłem jedno ćwiczenie na triceps i dorzuciłem za to na [...]

[...] i jakiś lód. https://i.ibb.co/RbKMKxf/IMG-5617.jpg https://i.ibb.co/2hCTzbd/IMG-5623.jpg https://i.ibb.co/F8YZKFj/IMG-5630.jpg Rogal idealnie jakieś 800 kcal z tych 3/4 przed treningiem %-) I trafił mi się chyba topowy burger we Wro. Burgerownia finalisty MasterChefa, to zobowiązuje :-P Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu [...]

[...] 3 powtórzenia po 8 min na 290W. Po wczorajszym treningu nóg i z faktu, że kręciłem o 6 rano nie było specjalnie lekko. Dieta: TRENING KOLARSKI - przed wafle z SFD Peanut Crunch i AN Bluberry in Jelly; intra carbo i ciastko. 1. Omlet z banana i mąki pszennej z AN Blueberry in Jelly. 2. Bułka z szynką i pomidorem. 3. [...]

[...] słabe. https://i.ibb.co/6YXfBH6/IMG-7945.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po kolarskim; Bersker Labs Rave Cover - 1/2 porcji po treningu; SFD Citrulline - porcja przed treningiem; Allnutrition Cashew Cream - według braków w diecie; Fitwhey Whey Protein 100 Concentrate - wg braków w diecie; Allnutriton Vitaminall Sport - 2 tabs do [...]